Alkohol bei Keto: Ultimativer Leitfaden zum Trinken in der Keto-Diät

In diesem Leitfaden zum Trinken auf der Keto-Diät werden wir alles abdecken, was du über Alkohol in der ketogenen Diät wissen musst…

Kannst du ein Getränk genießen, während du beim Essen auf Keto bist?

Gibt es keto-freundliche alkoholische Getränke?

Und wie sieht es aus, ein Getränk in deiner lokalen Bar oder Kneipe zu haben? Können wir das während der Keto-Diät noch tun?

Es ist keine Überraschung, dass wir im Keto Collective ständig Fragen zum Thema Keto-alkohol hören. Das Vereinigte Königreich ist bekannt dafür, zu den größten Trinkern der Welt zu gehören. Die Briten sind wirklich durstig!

Und um dir zu zeigen, wie durstig, hier sind einige verblüffende Statistiken über den Alkoholkonsum im Vereinigten Königreich:

• In England im Jahr 2018, tranken 82% der Erwachsenen im letzten Jahr Alkohol, wobei 49% der Erwachsenen mindestens einmal pro Woche tranken.
  
  
• 40% der englischen Bevölkerung konsumierten über 14 Einheiten pro Woche, was die empfohlenen Verbrauchsrichtlinien überschreitet.
  
  
• 55% der Männer berichteten trinkt mindestens einmal pro Woche im Vergleich zu 41% der Frauen.
• Fast die Hälfte (48%) der Erwachsenen im Vereinigten Königreich Alkohol mindestens wöchentlich trinken

Im Allgemeinen solltest du nach Optionen suchen, die arm an Kohlenhydraten sind oder noch besser, solche, die keine Kohlenhydrate enthalten! Das bedeutet, dass Spirituosen wie Wodka und Gin, trockener Wein und helles Bier bessere Optionen sind als süßer Wein, normales Bier und Mixgetränke.

Wenn du dich jedoch für ein kohlenhydratarmes Getränk entscheidest, musst du trotzdem darauf achten, wie viel und wie oft du trinkst. Nur weil du Alkohol auf Keto haben kannst, bedeutet das nicht, dass du den langen dunklen Weg des Alkoholmissbrauchs gehen solltest! Bleib verantwortungsbewusst.

Außerdem musst du dir bewusst sein, dass der Konsum von Alkohol bedeuten kann, dass du etwas Wassereinlagerungen hast oder sogar unter den Kohlenhydratgelüsten am nächsten Tag leidest; denk daran, dass Alkohol auch deine Hemmungen senken und dich eher dazu bringen kann, bei schrecklichem Takeaway-Essen zu überessen!

Alkohol kann dich auch dehydrieren und Elektrolytungleichgewichte verursachen, die deine Stimmung und Energielevels beeinflussen können, besonders am nächsten Tag!

Aber in Maßen sind keine dieser Gründe ausreichend, um dich davon abzuhalten, gelegentlich ein Getränk zu genießen, und es gibt keinen Grund, während Keto nicht auszugehen!

Um dir zu helfen, die besten Getränke für Keto auszuwählen, haben wir diesen ultimativen Keto-Alkohol-Leitfaden erstellt. Dieser Leitfaden listet die häufigsten Arten von Alkohol und deren Kohlenhydrat- und Kaloriengehalt pro Portion auf. Er gibt dir auch einige Tipps, wie du sie sicher auf Keto trinken kannst. 

Bitte beachte, dass dieser Leitfaden auf Durchschnittswerten basiert und je nach Marke, Sorte und Portionsgröße des Getränks variieren kann. 

Überprüfe immer die Nährwertangaben oder benutze eine App, um die Kalorien und Kohlenhydrate aus Alkohol zu verfolgen. Und trinke verantwortungsbewusst!

Lass uns mit den schlechtesten Getränken beginnen, die du bei einer ketogenen Diät haben kannst. Du solltest diese schmackhaften Getränke um jeden Preis vermeiden, wenn du die Ketose aufrechterhalten möchtest.

Selbst der kleinste Schluck der folgenden Getränke könnte dazu führen, dass du deine Makros bei den Kohlenhydraten überschreitest, also sei vorsichtig!

Ah Bier… Das beliebteste Getränk der Welt!

Die Liebe zum Bier auf der ganzen Welt ist unbestreitbar, wir trinken es seit 15.000 Jahren!

Wenn wir hier ganz ehrlich sind, ist es wirklich nicht die beste Wahl für diejenigen, die eine Keto-Diät machen.

Entschuldigung, Bierliebhaber!

Der Grund? Bier ist ein Gemisch aus fermentierten Getreiden wie Gerste, Weizen oder Mais, die reich an Stärke und Zucker sind. 

Im Grunde genommen, Bier ist eine Zuckerlast für Ihr System! Einige im Keto-Bereich bezeichnen es als flüssiges Brot.

Wenn Sie also versuchen, Keto und Bier zu kombinieren, ist es sicherer, sich für leichte Biere oder Ales zu entscheiden, anstatt für normale Biere oder Lagerbiere.

Aber ehrlich gesagt, Wir würden Ihnen empfehlen, ganz auf etwas anderes als Bier zurückzugreifen. Es ist einfach nicht keto!

Aber denken Sie daran, dass Sie Ihre Aufnahme auf ein oder zwei Portionen pro Anlass beschränken müssen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gelüste im betrunkenen Zustand zu kontrollieren, könnten Sie in Schwierigkeiten geraten, wenn Sie Ihre zweite Portion beenden!

Glücklicherweise sind jetzt mehr Optionen verfügbar…

Low-Carb-Biere werden immer beliebter, da die Brauer versuchen, mit den Menschen Schritt zu halten, die mit neuen Diäten und Lebensstilen experimentieren.

Um ehrlich zu sein, sind wir uns nicht sicher, ob Sie diese im Moment an vielen Orten finden werden, insbesondere in lokalen Pubs und Bars. Aber vielleicht haben Sie Glück beim Einkaufen in großen Supermärkten. Hier sind einige unserer Favoriten, wenn Sie sie finden können:

Cider ist ein weiterer Favorit, zu dem wir ständig Fragen bekommen!

Eine Mischung aus fermentierten Apfel- oder anderen Fruchtsäften, Cider hat einen geschätzten Platz im Herzen vieler Menschen, insbesondere während der Sommermonate hier im Vereinigten Königreich. 

Dieses vielseitige Getränk kann süß oder trocken, still oder sprudelnd, klar oder trüb sein. Aber wenn es um die Keto-Diät geht, ist Cider ein Freund oder Feind? Leider für die Cider-Liebhaber, die dies lesen, ist es eher ein Feind!

Denken Sie jedoch daran, dass selbst diese Varianten einige Zucker und Kohlenhydrate enthalten, daher ist Mäßigung entscheidend.

Wenn Sie also ein Cider-Liebhaber sind, der ihn während der Keto-Diät genießen möchte, könnten Sie vielleicht mit EINEM kleinen Glas trockenen Cider davonkommen, während Sie in der Ketose bleiben. Es könnte sich lohnen, auf andere Arten von Alkohol umzusteigen, wenn Sie Erfolg auf Keto haben möchten...

Okay, jetzt wo wir die schlechten Nachrichten hinter uns haben, können wir uns auf die Getränke konzentrieren, die Sie auf einer Keto-Diät genießen KÖNNEN.

Nochmals, das ist kein grünes Licht, um im Getränkeladen wild zu werden. Trinken Sie verantwortungsbewusst!

Kann man das wunderbare Erlebnis genießen, Wein auf einer ketogenen Diät zu trinken, ohne die Gewichtsabnahme zu gefährden? 

Die Antwort ist ein eindeutiges 'Ja'!!! 

Obwohl es wichtig ist, ein paar wichtige Dinge im Hinterkopf zu behalten, bevor man einen Korken öffnet...

Der gesamte Zucker- und Kohlenhydratgehalt im Wein wird von mehreren Faktoren beeinflusst, einschließlich der verwendeten Traubensorte, dem Fermentationsprozess und der Dauer sowie der Methode der Reifung.

Champagner und spritziger Weißwein sind im Allgemeinen Keto!

Champagner wird ausschließlich in der Champagne-Region Frankreichs hergestellt, unter Verwendung strenger traditioneller Methoden. Der Zuckergehalt im Champagner variiert, wobei 'Extra Brut' den geringsten hat, was ihn zu einer perfekten Wahl für Keto-Anhänger macht!

Prosecco, ein italienischer Schaumwein, enthält normalerweise etwa 3-4 Gramm Kohlenhydrate pro Portion, was ihn zu einer weiteren ausgezeichneten Wahl für diejenigen macht, die eine ketogene Diät verfolgen. Aber denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen! Champagner und Prosecco können Sie sehr schnell beschwipst fühlen lassen! Und noch schneller auf Keto!

Was andere Low-Carb-Weine betrifft, können Sie Optionen wie Pinot Noir, Merlot oder Cabernet Sauvignon bei Rotweinen und Pinot Grigio, Chardonnay oder Sauvignon Blanc bei Weißweinen erkunden.

Wenn Sie daran interessiert sind, ein wenig Wein in Ihren ketogenen Lebensstil zu integrieren, ohne den Gewichtsverlust zu sabotieren, ziehen Sie die folgenden Strategien in Betracht:

• Trocken über Süß: Wählen Sie trockene Weine, da sie weniger Zucker und Kohlenhydrate im Vergleich zu süßen Weinen enthalten.

• Weiß über Rot: Weißweine enthalten normalerweise weniger Kohlenhydrate und Zucker als Rotweine.

• Kontrollierte Portionsgröße: Begrenzen Sie Ihre Aufnahme auf ein oder zwei 150-ml Gläser pro Anlass. Vielleicht 3... oder 4 ;)

• Die Makros zählen: Berücksichtigen Sie die Kalorien und Kohlenhydrate aus dem Wein in Ihren täglichen Makros und passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme entsprechend an. Low-Carb bedeutet nicht, dass die Kalorien nicht zusammenkommen!

Hier sind einige der besten Weine, die man genießen kann, während man den Keto-Lifestyle lebt:

Wenn wir von Spirituosen oder Hartlikör sprechen, beziehen wir uns auf destillierte Spirituosen wie Wodka, Rum, Tequila, Whisky, Brandy und Gin. 

Diese Getränke werden oft von denen bevorzugt, die ein starkes Getränk schätzen. Aber für diejenigen, die eine ketogene Diät verfolgen, stellt sich die Frage: Funktionieren Spirituosen in einem Keto-Lebensstil?

Die Antwort wird die Wodka- und Whisky-Trinker da draußen zum Lächeln bringen! 

Wenn Sie eine aufrichtige Person sind, dann großartig… Spirituosen auf Eis bedeuten oft null Kohlenhydrate! Das macht sie zu einer scheinbar natürlichen Wahl für eine Diät, die kohlenhydratarme, fettreiche Lebensmittel- und Getränkewahlen fördert. 

Wie bei vielen Ernährungsentscheidungen liegt der Teufel im Detail, und es ist leicht, Fehler zu machen!

RUM TRINKEN AUF KETO

Rum, der weltweit für sein unverwechselbares süßes und würziges Geschmacksprofil bekannt ist, ist auch überraschend null Kohlenhydrate. Das Spektrum der Aromen, das er bietet, kann je nach Reifungsprozess und geografischer Herkunft des Geistes erheblich schwanken. 

BRANDY TRINKEN AUF KETO

Brandy ist ein destillierter Geist, der aus fermentiertem Fruchtsaft, normalerweise Trauben, hergestellt wird. Er hat einen glatten und fruchtigen Geschmack, der je nach Reifungsprozess und Art der verwendeten Frucht variieren kann. Brandy hat typischerweise null Kohlenhydrate wie die anderen Spirituosen auf dieser Liste, aber sei dir bewusst, dass Mixer unerwünschte Zucker hinzufügen können!

TEQUILA TRINKEN AUF KETO

Tequila ist eine Art Mezcal, die aus blauen Agavenpflanzen hergestellt wird. Mezcal ist ein destillierter Geist, der aus Agavenpflanzen hergestellt wird. Er hat einen rauchigen und erdigen Geschmack, der je nach Art und Marke des Mezcals variieren kann.

Tequila hat einen glatten und süßen Geschmack, der je nach Art und Marke des Tequilas variieren kann. Tequila hat auch null Kohlenhydrate pro Portion, aber einige Marken können Zucker oder Aromen hinzugefügt haben, die den Kohlenhydratgehalt erhöhen. 

Überprüfen Sie das Etikett, bevor Sie Tequila kaufen oder trinken.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Spirituosen tatsächlich eine keto-freundliche Wahl für Alkohol sein können, vorausgesetzt, sie sind frei von zugesetztem Zucker, werden in Maßen konsumiert und mit den richtigen Mixern kombiniert. 

Whiskey, Wodka, Brandy, Gin, Tequila und Rum haben das grüne Licht… aber meiden Sie die süßen Likörsirups und zuckerhaltigen Mixer!

Wenn es um Mixer geht, ist es wichtig, kohlenhydratarme Optionen zu wählen, die Ihren Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe treiben. 

Diät-Cola und andere Marken sind in der Ketose in Ordnung und werden Sie nicht aus der Ketose werfen. Diese Marken sind jedoch vollgepackt mit künstlichen Süßstoffen und Zutaten, die wir niemandem empfehlen würden, der seine Ernährung 'sauber' halten möchte.

Hier sind einige unserer Lieblings-Mixer, die keto-freundlich sind:

Insgesamt gibt es einige keto-freundliche Mixer zur Auswahl. Soda Wasser, Limette oder Zitronensaft sind alle gut geeignet… und wenn Sie auf schmutzige Martinis stehen, könnte Essiggurkenwasser Ihr Ding sein… Das ist für uns noch unentschieden...

Aber nein, Alkohol hindert dich nicht daran, lange Fett zu verbrennen, da deine Leber wieder Fett verbrennt, nachdem sie Alkohol verarbeitet hat. 

Das bedeutet, dass du wieder Fett verbrennen kannst, nachdem du mit dem Trinken von Alkohol aufgehört hast. Aber das hängt auch davon ab, wie viel Alkohol du trinkst! Du wirst nicht sofort wieder in die Ketose zurückkehren nach einer durchgehenden Session.

Sei vorsichtig! Wenn du zu viel Alkohol oder zu oft trinkst, kannst du deine Leber schädigen und deinen Stoffwechsel verlangsamen.

Eine oft gestellte Frage… Hat die Keto-Diät einen negativen Einfluss auf die Funktion der Leber? Und schädigt Keto deine Leber langfristig?

Nun, einige Studien glauben, dass es das tut, während andere das genaue Gegenteil sagen! Es kann also schwierig sein, zu entscheiden, wo die Wahrheit liegt.

Du kannst jedoch Schritte unternehmen, um deine Leber zu schützen, während du den Keto-Lebensstil genießt. Nämlich viel Grünzeug essen, um gesunde Ballaststoffe und Mineralien aufzunehmen, und nicht verrückt werden, indem du zu viel Protein isst!

Du solltest auch viel Wasser trinken, um Dehydration zu vermeiden… und um Kater zu verringern!

Die Keto-Diät kann tatsächlich einige große Vorteile für die Leber haben, wie z.B. die Reduzierung von Entzündungen, die Verbesserung der Insulinempfindlichkeit und die Senkung von Triglyceriden. 

Für Menschen mit bestehenden Leberproblemen oder Risikofaktoren kann die Keto-Diät dennoch eine Option sein, aber wir würden immer empfehlen, dass du deinen Arzt oder Hausarzt konsultierst, bevor du anfängst! Diese Personen sollten auch regelmäßig ihre Leberfunktion während der Keto-Diät mit Tests überwachen.

Die Keto-Diät während des Alkoholkonsums kann auch den Stress auf die Leber erhöhen, indem sie härter arbeiten muss, um Fett und Alkohol zu metabolisieren. 

Also iss dein Grünzeug Keto-Gemüse und vergiss nicht, deiner Leber nach einer schweren Nacht zu danken!

Nein, Trinken während Keto ist nicht gefährlich, aber du musst dir bewusst sein, dass das Trinken sich etwas anders anfühlen wird, wenn du in Ketose bist.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie beim Trinken auf Keto etwas schneller beschwipst werden?

Sie sind nicht der Einzige!

Eines der Haupt Risiken von Alkohol in der Ketose ist, dass es Ihre Alkohol-Toleranz senken und Sie anfälliger machen kann, schnell betrunken zu werden!

Das bedeutet, dass Sie möglicherweise schneller und stärker betrunken werden als zuvor. Dies kann Ihr Urteilsvermögen und Ihre Koordination beeinträchtigen und Ihr Risiko für Unfälle und Verletzungen erhöhen. Seien Sie also vorsichtig und dosieren Sie sich!

Möglicherweise können Sie nicht so viel Alkohol trinken, wie Sie normalerweise trinken würden, wenn Sie nicht auf Keto sind! 

Nachdem Sie ein erfolgreiches Getränk während der Keto-Diät genossen haben, fragen Sie sich vielleicht, wie lange es dauern wird, bis Sie nach dem Trinken von Alkohol wieder in die Ketose kommen.

Die Antwort ist… Es hängt davon ab!

Es hängt davon ab, wie viel Alkohol Sie getrunken haben, welche Art von Alkohol Sie getrunken haben und was Sie vor, während und nach dem Trinken essen.

Es hängt auch von Ihrem individuellen Stoffwechsel ab und davon, wie schnell Ihr Körper Alkohol und Fett verarbeiten kann.

Denken Sie daran, Ihr Körper muss all diesen Alkohol VERARBEITEN, BEVOR er wieder in die Ketose geht!

Wenn es Ihnen gelungen ist, Ihre betrunkenen Kohlenhydratgelüste (Kebab-Pizza jemand?!?) zu vermeiden, sollten Sie schnell wieder in die Ketose kommen. Möglicherweise sind Sie sogar wieder in der Ketose, bevor Sie aufwachen!

Viel Wasser zu trinken, gute Fette und Ballaststoffe zu essen und Sport zu treiben, wird diesen Prozess beschleunigen.

Wenn Sie Alkohol trinken möchten, während Sie eine Keto-Diät befolgen, befolgen Sie unsere Tipps und Tricks in diesem Leitfaden zur Keto- und Alkohol-Toleranz:

• Kennt Ihre Grenzen: Bevor Sie zur Bar gehen, wissen Sie, wie viel Sie beim Trinken auf Keto vertragen können, und halten Sie sich daran! Trinken Sie nicht so viel wie vorher, da sich Ihre Toleranz geändert haben könnte. 
  
  

• Wählen Sie Ihre Getränke sorgfältig aus: Befolgen Sie unseren 'Ist es keto'-Leitfaden unten und stellen Sie sicher, dass Sie nur Getränke wählen, die es Ihnen ermöglichen, in der Ketose zu bleiben. Und keine zuckerhaltigen Mixer!
  
  

• Iss gut, BEVOR du trinkst: Iss eine ausgewogene Mahlzeit, bevor du Alkohol trinkst, vorzugsweise eine, die Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe enthält. Dies kann helfen, die Aufnahme von Alkohol zu verlangsamen und Blutzuckerspitzen und -abfälle zu verhindern. Achte auf diese lästigen Kohlenhydratgelüste!
  
  

• Trink Wasser, und zwar viel: Trink viel Wasser vor, während und nach dem Trinken von Alkohol, um hydratisiert zu bleiben und Kater zu vermeiden. Alkohol ist ein Diuretikum, das dich dazu bringt, häufiger zu urinieren, und kann auch dazu führen, dass du mehr schwitzt und Flüssigkeit über deine Haut verlierst.
  
  

• Ergänze weise: Nimm einige Ergänzungen, die helfen können, deine Elektrolyte wieder aufzufüllen und deine Leberfunktion während des Alkoholkonsums zu unterstützen. Elektrolyte sind Mineralien, die helfen, dein Flüssigkeitsgleichgewicht, Nervenimpulse, Muskelkontraktionen und Herzrhythmus zu regulieren. Du kannst sie aus Nahrungsquellen oder aus Ergänzungen wie Salztabletten oder keto-freundlichen Sportgetränken erhalten, aber sei vorsichtig, keine zuckerhaltigen Sportgetränke zu konsumieren. Einige andere Ergänzungen, die helfen können, deine Leber zu schützen, sind Mariendistel, Vitamin C und Vitamin E.

Wie du siehst, gibt es viele keto-freundliche Alkoholoptionen, die für jeden Anlass verfügbar sind. Und wenn du gezwungen bist, die Nacht über bei Champagner zu bleiben... Ach, na ja, so zerbricht der Keto-Keks eben!