ALKOHOL TRINKEN BEI KETO | Unser Leitfaden zum Trinken während der Keto-Diät

In diesem Leitfaden zum Alkoholkonsum während der Keto-Diät behandeln wir alles, was Sie über Alkohol während der ketogenen Diät wissen müssen …

Kann man mit der Keto-Diät einen Drink genießen, während man auswärts isst?

Gibt es ketofreundliche alkoholische Getränke?

Und wie wäre es mit einem Drink in Ihrer örtlichen Bar oder Kneipe? Können wir das mit der Keto-Diät noch machen?

Da fast die Hälfte (48 %) der Erwachsenen im Vereinigten Königreich mindestens wöchentlich Alkohol trinkt , ist es keine Überraschung, dass wir beim Keto Collective ständig Fragen zum ketogenen Alkoholkonsum hören. Das Vereinigte Königreich ist auf jeden Fall durstig!

• 55 % der Männer gaben an, mindestens einmal pro Woche Alkohol zu trinken, verglichen mit 41 % der Frauen.
  
  

Wow, das sind viele durstige Briten!

Darf man also während der Keto-Diät Alkohol trinken?

Die kurze Antwort lautet : Ja, Sie können während einer ketogenen Diät Alkohol trinken!

Sie müssen nur darauf achten, dass Sie beim Trinken während der Keto-Diät kohlenhydratarmen Alkohol den Vorzug vor kohlenhydratreichen Alternativen geben.

Streben Sie im Allgemeinen nach einer kohlenhydratarmen oder noch besser kohlenhydratarmen Variante! Das bedeutet, dass hochprozentige Spirituosen wie Wodka und Gin, trockener Wein und leichtes Bier eine bessere Wahl sind als süßer Wein, normales Bier und Mixgetränke.

Doch selbst wenn Sie sich für ein kohlenhydratarmes Getränk entscheiden, müssen Sie darauf achten, wie viel und wie oft Sie trinken. Nur weil man während der Keto-Diät Alkohol trinken kann, heißt das nicht, dass man den langen, dunklen Weg des Alkoholmissbrauchs beschreiten sollte! Bleiben Sie verantwortlich.

Außerdem müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass das Trinken von etwas Alkohol dazu führen kann, dass Sie eine leichte Wassereinlagerung haben oder am nächsten Tag sogar das Verlangen nach Kohlenhydraten verspüren; Denken Sie daran, dass Alkohol auch Ihre Hemmungen abbauen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass Sie sich von schrecklichen Speisen zum Mitnehmen überfressen!

Alkohol kann Sie außerdem dehydrieren und Elektrolytstörungen verursachen, die Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau beeinträchtigen können, insbesondere am nächsten Tag!

Aber in Maßen reicht keiner dieser Gründe aus, um Sie davon abzuhalten, gelegentlich etwas zu trinken, und es besteht kein Grund, während der Keto-Zeit auf das Ausgehen zu verzichten!

Um Ihnen bei der Auswahl der besten Getränke für Keto zu helfen, haben wir diesen Ultimate Keto Alcohol Guide erstellt. Dieser Leitfaden listet die gängigsten Alkoholarten und deren Kohlenhydrat- und Kaloriengehalt pro Portion auf. Außerdem erhalten Sie einige Tipps, wie Sie sie während der Keto-Diät sicher trinken können. 

Bitte beachten Sie, dass dieser Leitfaden auf Durchschnittswerten basiert und je nach Marke, Sorte und Portionsgröße des Getränks variieren kann. 

Überprüfen Sie immer die Nährwertangaben oder verwenden Sie eine App, um die Kalorien und Kohlenhydrate aus Alkohol zu verfolgen. Und verantwortungsvoll trinken!

Beginnen wir mit den schlechtesten Getränken, die Sie während einer ketogenen Diät zu sich nehmen können. Wenn Sie die Ketose aufrechterhalten möchten, sollten Sie diese leckeren Getränke unbedingt meiden.

Selbst der kleinste Schluck der folgenden Biere könnte dazu führen, dass Sie Ihre Makroaufnahme an Kohlenhydraten überschreiten, seien Sie also vorsichtig!

Ah Bier... Das beliebteste Getränk der Welt!

Die Liebe zum Bier auf der ganzen Welt ist unbestreitbar, wir trinken es seit 15.000 Jahren!

Doch wenn wir ganz ehrlich sind, ist es wirklich nicht die beste Wahl für diejenigen, die eine Keto-Diät machen.

Sorry Bierliebhaber!

Der Grund? Bier ist eine Mischung aus fermentierten Getreidesorten wie Gerste, Weizen oder Mais, die reich an Stärke und Zucker sind. 

Im Grunde ist Bier eine Zuckerladung für Ihr System! Einige in der Keto-Welt bezeichnen es als flüssiges Brot.

Wenn Sie also Keto und Bier kombinieren möchten, ist es sicherer, sich für leichte Biere oder Ales zu entscheiden, statt für normale Biere oder Lagerbiere.

Aber ehrlich, Wir würden Ihnen empfehlen, statt Bier etwas ganz anderes zu trinken. Es ist einfach kein Keto!

Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihre Einnahme auf eine oder zwei Portionen pro Gelegenheit beschränken müssen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Triebe zu kontrollieren, wenn Sie beschwipst sind, könnten Sie nach der zweiten Portion in Schwierigkeiten geraten!

Glücklicherweise stehen jetzt mehr Optionen zur Verfügung …

Low-Carb-Biere werden immer beliebter, da Brauereien versuchen, mit den Menschen Schritt zu halten, die mit neuen Diäten und Lebensstilen experimentieren.

Um ehrlich zu sein, sind wir nicht sicher, ob Sie diese derzeit an vielen Orten finden werden, insbesondere nicht in örtlichen Pubs und Bars. Aber vielleicht haben Sie beim Einkauf in großen Supermärkten Glück. Hier sind einige unserer Favoriten, falls Sie sie finden können:

Apfelwein ist ein weiterer Favorit, zu dem wir ständig Fragen bekommen!

Cider ist eine Mischung aus fermentierten Apfel- oder anderen Fruchtsäften und hat in den Herzen vieler Menschen einen hohen Stellenwert, insbesondere in den Sommermonaten hier in Großbritannien 

Dieses vielseitige Getränk kann süß oder trocken, still oder prickelnd, klar oder trüb sein. Aber ist Apfelwein ein Freund oder ein Feind, wenn es um die Keto-Diät geht? Unglücklicherweise ist es für die Cider-Liebhaber, die dies lesen, eher ein Feind!

Denken Sie jedoch daran, dass selbst diese Varianten etwas Zucker und Kohlenhydrate enthalten, sodass Mäßigung entscheidend ist.

Wenn Sie also ein Apfelweinliebhaber sind, der ihn während der Keto-Diät genießen möchte, können Sie vielleicht mit einem kleinen Glas trockenen Apfelwein auskommen und gleichzeitig die Ketose aufrechterhalten. Es könnte sich lohnen, auf andere Alkoholarten umzusteigen, wenn Sie bei der Keto-Ernährung Erfolg haben wollen ...

Ok, jetzt, da wir die schlechten Nachrichten aus dem Weg geräumt haben, können wir uns auf den Alkohol konzentrieren, den Sie während einer Keto-Diät genießen KÖNNEN.

Auch dies ist kein Grund, sich auf den Off-License-Markt auszutoben. Verantwortungsvoll trinken!

Können Sie sich während einer ketogenen Diät das wunderbare Erlebnis gönnen, Wein zu trinken, ohne Ihren Weg zur Gewichtsreduktion zu gefährden? 

Die Antwort ist ein klares „Ja“!!! 

Obwohl es wichtig ist, ein paar wichtige Dinge zu beachten, bevor die Korken knallen ...

Der Gesamtzucker- und Kohlenhydratgehalt im Wein wird von mehreren Faktoren beeinflusst, darunter der verwendeten Traubensorte, dem Fermentationsprozess sowie der Dauer und Art der Reifung.

Champagner und Schaumwein im Allgemeinen sind Keto!

Champagner wird ausschließlich in der Champagne in Frankreich nach streng traditionellen Methoden hergestellt. Der Zuckergehalt im Champagner variiert, wobei „Extra Brut“ am wenigsten Zucker enthält, was ihn zur perfekten Wahl für Keto-Anhänger macht!

Prosecco, ein italienischer Schaumwein, enthält normalerweise etwa 3-4 Gramm Kohlenhydrate pro Portion, was ihn zu einer weiteren ausgezeichneten Wahl für diejenigen macht, die eine ketogene Diät einhalten. Aber denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen! Champagner und Prosecco können schnell beschwipst wirken! Und noch schneller mit Keto!

Bei anderen kohlenhydratarmen Weinen können Sie Optionen wie Pinot Noir, Merlot oder Cabernet Sauvignon bei Rotweinen und Pinot Grigio, Chardonnay oder Sauvignon Blanc bei Weißweinen ausprobieren.

Wenn Sie gerne ein wenig Wein in Ihren ketogenen Lebensstil integrieren möchten, ohne den Gewichtsverlust zu gefährden, sollten Sie die folgenden Strategien in Betracht ziehen:

• Trocken statt süß: Entscheiden Sie sich für trockene Weine, da diese im Vergleich zu süßen Weinen weniger Zucker und Kohlenhydrate enthalten.

• Weiß statt Rotwein: Weißweine enthalten normalerweise weniger Kohlenhydrate und Zucker als Rotweine.

• Kontrollierte Portionsgröße: Beschränken Sie Ihre Einnahme auf ein oder zwei 150-ml-Gläser pro Gelegenheit. Vielleicht 3... oder 4 ;)

• Zählen Sie die Makros: Beziehen Sie die Kalorien und Kohlenhydrate aus dem Wein in Ihre täglichen Makros ein und passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme entsprechend an. Low Carb bedeutet nicht, dass sich die Kalorien nicht summieren!

Hier sind einige der besten Weine, die Sie während des Keto-Lebensstils genießen können:

Wenn wir von Spirituosen oder hochprozentigen Spirituosen sprechen, beziehen wir uns auf destillierte Spirituosen wie Wodka, Rum, Tequila, Whiskey, Brandy und Gin. 

Diese Getränke werden oft von denen bevorzugt, die ein kräftiges Getränk zu schätzen wissen. Doch für diejenigen, die eine ketogene Diät befolgen, stellt sich die Frage: Können Spirituosen in einem ketogenen Lebensstil wirken?

Die Antwort wird die Wodka- und Whiskey-Trinker da draußen zum Lächeln bringen! 

Wenn Sie ein aufrichtiger Mensch sind, können Spirituosen auf Eis oft bedeuten, dass Sie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen !. Dies macht sie zu einer scheinbar natürlichen Ergänzung für eine Diät, die eine kohlenhydratarme, fettreiche Auswahl an Speisen und Getränken fördert. 

Doch wie bei vielen Ernährungsgewohnheiten steckt der Teufel im Detail und es kann leicht passieren, dass man etwas falsch macht!

RUM TRINKEN AUF KETO

Überraschend ist auch Rum, der weltweit für sein unverwechselbares süß-würziges Geschmacksprofil bekannt ist null Kohlenhydrate. Das Spektrum der angebotenen Aromen kann je nach Alterungsprozess und geografischer Herkunft der Spirituose erheblich schwanken. 

BRANDY TRINKEN AUF KETO

Brandy ist eine destillierte Spirituose, die aus vergorenem Fruchtsaft, meist Trauben, hergestellt wird. Es hat einen weichen und fruchtigen Geschmack, der je nach Alterungsprozess und verwendeter Fruchtsorte variieren kann. Brandy hat normalerweise keine Kohlenhydrate wie die anderen Spirituosen auf dieser Liste, aber seien Sie vorsichtig, wenn Mixer unerwünschten Zucker hinzufügen!

TEQUILA AUF KETO TRINKEN

Tequila ist eine Art Mezcal, der aus blauen Agavenpflanzen hergestellt wird. Mezcal ist eine destillierte Spirituose, die aus Agavenpflanzen hergestellt wird. Es hat einen rauchigen und erdigen Geschmack, der je nach Art und Marke des Mezcals variieren kann.

Tequila hat einen weichen und süßen Geschmack, der je nach Tequilasorte und -marke variieren kann. Auch Tequila enthält keine Kohlenhydrate pro Portion, aber einige Marken enthalten möglicherweise Zucker oder Aromen, die den Kohlenhydratgehalt erhöhen. 

Überprüfen Sie das Etikett, bevor Sie Tequila kaufen oder trinken.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Spirituosen in der Tat eine ketofreundliche Alkoholalternative sein können, vorausgesetzt, sie enthalten keinen zugesetzten Zucker, werden in Maßen konsumiert und mit den richtigen Mixern kombiniert. 

Whisky, Wodka, Brandy, Gin, Tequila und Rum haben grünes Licht … aber halten Sie sich von den süßen Likörsirupen und Vollzuckermixern fern!

Wenn es um Mixer geht, ist es wichtig, kohlenhydratarme Optionen zu wählen, die Ihren Blutzucker nicht in die Höhe treiben. 

Diät-Cola und andere Marken sind bei Keto in Ordnung und werden Sie nicht aus der Ketose werfen. Allerdings sind diese Marken voller künstlicher Süßstoffe und Zutaten, die wir niemandem empfehlen würden, der seine Ernährung „sauber“ halten möchte.

Hier sind einige unserer beliebtesten keto-freundlichen Mixer:

Insgesamt stehen einige ketofreundliche Mixer zur Auswahl. Sprudelwasser, Limetten- oder Zitronensaft reichen völlig aus … und wenn Sie auf schmutzige Martinis stehen, könnte Gurkensaft wahrscheinlich Ihr Ding sein … Da sind wir uns nicht sicher eins... 

Nein, Alkohol hält Sie nicht für lange von der Fettverbrennung ab, da Ihre Leber nach der Verarbeitung von Alkohol wieder zur Fettverbrennung übergeht. 

Das bedeutet, dass Sie nach dem Verzicht auf Alkohol wieder Fett verbrennen können. Dies hängt aber auch davon ab, wie viel Alkohol Sie trinken! Sie werden nach einer ganztägigen Sitzung nicht wieder in die Ketose zurückfallen.

Seien Sie vorsichtig! Wenn Sie zu viel oder zu oft Alkohol trinken, kann dies Ihre Leber schädigen und Ihren Stoffwechsel verlangsamen.

Eine oft gestellte Frage… Hat die Keto-Diät einen negativen Einfluss auf die Leberfunktion? Und schädigt Keto langfristig Ihre Leber?

Nun, einige Studien glauben, dass dies der Fall ist , während andere das genaue Gegenteil sagen! Daher kann es schwierig sein zu entscheiden, wo die Wahrheit liegt.

Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um Ihre Leber zu schützen, während Sie den Keto-Lebensstil genießen. Nämlich viel Gemüse essen, um gesunde Ballaststoffe und Mineralien zu sich zu nehmen, und nicht zu viel Protein zu sich nehmen!

Sie sollten außerdem viel Wasser trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen … und einen Kater zu lindern!

Die Keto-Diät kann tatsächlich einige große Vorteile für die Leber haben, wie z. B. die Verringerung von Entzündungen, die Verbesserung der Insulinsensitivität und die Senkung der Triglyceride. 

Für Menschen mit bereits bestehenden Leberproblemen oder Risikofaktoren kann die Keto-Diät immer noch eine Option sein, wir würden Ihnen jedoch immer empfehlen, vor Beginn mit Ihrem Arzt oder Hausarzt Rücksprache zu halten! Diese Menschen sollten auch während der Keto-Diät regelmäßig ihre Leberfunktion durch Tests überwachen.

Die Keto-Diät während des Alkoholkonsums kann auch die Belastung der Leber erhöhen, indem sie die Verstoffwechselung von Fett und Alkohol erschwert. 

Also iss dein Grün Keto-Gemüse Und denken Sie daran, Ihrer Leber nach einer anstrengenden Nacht zu danken!

Nein, das Trinken bei Keto ist nicht gefährlich, aber Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass sich das Trinken in der Ketose etwas anders anfühlt.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie beim Keto-Trinken etwas schneller beschwipst werden?

Du bist nicht der Einzige!

Eines der Hauptrisiken von Alkohol in der Ketose besteht darin, dass er Ihre Alkoholtoleranz senken und Sie anfälliger dafür machen kann, schnell betrunken zu werden!

Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise leichter und stärker betrunken werden als zuvor. Dies kann Ihr Urteilsvermögen und Ihre Koordination beeinträchtigen und Ihr Unfall- und Verletzungsrisiko erhöhen. Seien Sie also vorsichtig und passen Sie Ihr Tempo an!

Möglicherweise können Sie nicht die Menge Alkohol trinken, die Sie normalerweise tun würden, wenn Sie nicht ketogen sind! 

Nachdem Sie während der Keto-Diät ein erfolgreiches Getränk genossen haben, fragen Sie sich vielleicht, wie lange es dauern wird, bis Sie nach dem Trinken von Alkohol wieder in die Ketose gelangen.

Die Antwort lautet: Es kommt darauf an!

Es hängt davon ab, wie viel Alkohol Sie getrunken haben, welche Art von Alkohol Sie getrunken haben und was Sie vor, während und nach dem Trinken gegessen haben.

Es hängt auch von Ihrem individuellen Stoffwechsel ab und davon, wie schnell Ihr Körper Alkohol und Fett verarbeiten kann.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper den gesamten Alkohol verarbeiten muss, BEVOR er wieder in die Ketose übergeht!

Wenn Sie es geschafft haben, Ihr betrunkenes Verlangen nach Kohlenhydraten (jemand Kebab-Pizza?!?) zu vermeiden, sollten Sie schnell wieder in die Ketose zurückkehren. Möglicherweise befinden Sie sich sogar schon wieder in der Ketose, bevor Sie aufwachen!

Viel Wasser zu trinken, gute Fette und Ballaststoffe zu sich zu nehmen und Sport zu treiben, beschleunigt diesen Prozess.

Wenn Sie während einer Keto-Diät Alkohol trinken möchten, befolgen Sie unsere Tipps und Tricks in diesem Leitfaden zur Keto- und Alkoholtoleranz:

• Kennen Sie Ihre Grenzen: Bevor Sie an die Bar gehen, sollten Sie wissen, wie viel Sie beim Keto-Trinken aushalten können, und bleiben Sie dabei! Trinken Sie nicht mehr so ​​viel wie vor der Keto-Diät, da sich Ihre Toleranz möglicherweise verändert hat. 
  
  

• Wählen Sie Ihre Getränke sorgfältig aus: Befolgen Sie unsere nachstehende Anleitung „Ist es Keto?“ und stellen Sie sicher, dass Sie nur Getränke auswählen, die es Ihnen ermöglichen, in der Ketose zu bleiben. Und keine zuckerhaltigen Mixer!
  
  

• Essen Sie gut, BEVOR Sie trinken: Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit, bevor Sie Alkohol trinken, vorzugsweise eine, die Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe enthält. Dies kann dazu beitragen, die Aufnahme von Alkohol zu verlangsamen und Blutzuckerspitzen und -abfälle zu verhindern. Achten Sie auf das lästige Verlangen nach Kohlenhydraten!
  
  

• Trinken Sie Wasser, und zwar reichlich: Trinken Sie vor, während und nach dem Alkoholgenuss viel Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und einem Kater vorzubeugen. Alkohol ist ein Diuretikum, das Sie häufiger urinieren lässt und auch dazu führen kann, dass Sie stärker schwitzen und Flüssigkeit über die Haut verlieren.
  
  

• Ergänzen Sie mit Bedacht: Nehmen Sie einige Nahrungsergänzungsmittel ein, die dabei helfen können, Ihre Elektrolyte wieder aufzufüllen und Ihre Leberfunktion zu unterstützen, während Sie Alkohol trinken. Elektrolyte sind Mineralien, die dabei helfen, Ihren Flüssigkeitshaushalt, Nervenimpulse, Muskelkontraktionen und Ihren Herzrhythmus zu regulieren. Sie können sie über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel wie Salztabletten oder ketofreundliche Sportgetränke erhalten, aber achten Sie darauf, keine zuckerhaltigen Sportgetränke zu sich zu nehmen. Einige andere Nahrungsergänzungsmittel, die zum Schutz Ihrer Leber beitragen können, sind Mariendistel, Vitamin C und Vitamin E.

Wie Sie sehen, gibt es zahlreiche ketofreundliche Alkoholsorten, die für jeden Anlass erhältlich sind. Und wenn Sie gezwungen sind, über Nacht bei Champagner zu bleiben ... Na ja, genau so zerbröckelt der Keto-Keks!