ALKOHOL UND KETO | ULTIMATIVER LEITFADEN ZUM SAUFEN BEI DER KETO-DIÄT

Alkohol und Keto? Passen sie zusammen?

Da der Sommer fast vor der Tür steht, stellen Sie sich wahrscheinlich schon einen kühlen Schluck Bier an einem heißen Tag oder vielleicht ein gekühltes Glas Ihres Lieblings-Sprudels am Pool vor.

Aber warte! Du bist auf der Keto-Diät... Bedeutet das, dass die einzigen Blasen, die du haben kannst, in deinem Mineralwasser sind?!! 

Sie werden vielleicht überrascht sein, aber Eine Keto-Diät zu machen bedeutet nicht, mit dem Alkohol aufzuhören.

In diesem ultimativen Leitfaden zum Trinken während der Keto-Diät behandeln wir alles, was Sie über Alkohol und Keto wissen müssen …

Können Sie währenddessen etwas trinken? Mit Keto auswärts essen?

Und wie wäre es mit einem Drink in Ihrer örtlichen Bar oder Kneipe? Können wir das mit der Keto-Diät noch machen?

Die kurze Antwort lautet Ja, Sie können während der Keto-Diät Alkohol trinken.

Generell gilt: Je niedriger der Kohlenhydrat- und Zuckergehalt des Getränks, desto besser ist es für die Keto-Diät. Das bedeutet, dass Schnaps, trockener Wein und leichtes Bier eine bessere Wahl sind als süßer Wein, normales Bier und Mixgetränke.

Doch selbst wenn Sie sich für ein kohlenhydratarmes Getränk entscheiden, müssen Sie darauf achten, wie viel und wie oft Sie trinken. 

Außerdem müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass das Trinken von etwas Alkohol dazu führen kann, dass Sie eine leichte Wassereinlagerung haben oder am nächsten Tag sogar das Verlangen nach Kohlenhydraten verspüren, wenn Sie einen Kater haben. erinnere dich daran Alkohol kann auch Ihre Hemmungen abbauen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich von schrecklichen Speisen zum Mitnehmen überfressen!

Alkohol kann auch zu Dehydrierung und Elektrolytstörungen führen, was Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau beeinträchtigen kann, insbesondere am nächsten Tag!

Aber in Maßen reicht keiner dieser Gründe aus, um Sie davon abzuhalten, von Zeit zu Zeit einen Drink zu genießen, und es besteht kein Grund, während der Keto-Diät auf das Ausgehen zu verzichten!

Nein, Alkohol hält Sie nicht für lange von der Fettverbrennung ab, da Ihre Leber nach der Verarbeitung von Alkohol wieder zur Fettverbrennung übergeht. 

Das bedeutet, dass Sie nach dem Verzicht auf Alkohol wieder Fett verbrennen können. Dies hängt aber auch davon ab, wie viel Alkohol Sie trinken! Nach einer ganztägigen Sitzung werden Sie nicht wieder in die Ketose zurückkehren.

Vorsichtig sein! Wenn Sie zu viel oder zu oft Alkohol trinken, kann dies Ihre Leber schädigen und Ihren Stoffwechsel verlangsamen.

Die Keto-Diät kann tatsächlich einige große Vorteile für die Leber haben, wie z. B. die Verringerung von Entzündungen, die Verbesserung der Insulinsensitivität und die Senkung der Triglyceride. 

Für Menschen mit bereits bestehenden Leberproblemen oder Risikofaktoren kann die Keto-Diät immer noch eine Option sein, wir würden sie Ihnen jedoch immer empfehlen Fragen Sie Ihren Arzt oder Hausarzt bevor es losgeht! Diese Menschen sollten auch während der Keto-Diät regelmäßig ihre Leberfunktion durch Tests überwachen.

Die Keto-Diät während des Alkoholkonsums kann auch die Belastung der Leber erhöhen, indem sie die Verstoffwechselung von Fett und Alkohol erschwert. 

Essen Sie also Ihr Gemüse und denken Sie daran, Ihrer Leber nach einer anstrengenden Nacht zu danken!

Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise leichter und stärker betrunken werden als zuvor. Dies kann Ihr Urteilsvermögen und Ihre Koordination beeinträchtigen und Ihr Unfall- und Verletzungsrisiko erhöhen. Seien Sie also vorsichtig und passen Sie Ihr Tempo an!

Möglicherweise können Sie nicht die Menge Alkohol trinken, die Sie normalerweise tun würden, wenn Sie nicht ketogen sind! 

Nachdem Sie während der Keto-Diät ein erfolgreiches Getränk genossen haben, fragen Sie sich vielleicht, wie lange es dauern wird, bis Sie nach dem Trinken von Alkohol wieder in die Ketose gelangen. 

Die Antwort ist… Es hängt davon ab, ob!

Es hängt davon ab, wie viel Alkohol Sie getrunken haben, welche Art von Alkohol Sie getrunken haben und was Sie vor, während und nach dem Trinken gegessen haben.

Es hängt auch von Ihrem individuellen Stoffwechsel ab und davon, wie schnell Ihr Körper Alkohol und Fett verarbeiten kann.

Erinnern, Ihr Körper muss den gesamten Alkohol verarbeiten, BEVOR er wieder in die Ketose übergeht!

Wenn Sie es geschafft haben, Ihr betrunkenes Verlangen nach Kohlenhydraten (jemand Kebab-Pizza?!?) zu vermeiden, sollten Sie schnell wieder in die Ketose zurückkehren. Möglicherweise befinden Sie sich sogar schon wieder in der Ketose, bevor Sie aufwachen!

Viel Wasser zu trinken, gute Fette und Ballaststoffe zu sich zu nehmen und Sport zu treiben, beschleunigt diesen Prozess.

Wenn Sie während der Ketose sicher Alkohol trinken möchten, befolgen Sie unsere Tipps und Tricks in diesem Leitfaden zur Keto- und Alkoholtoleranz:

• Kennen Sie Ihre Grenzen: Bevor Sie an die Bar gehen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, wie viel Sie beim Keto-Trinken aushalten können, und bleiben Sie dabei! Trinken Sie nicht mehr so viel wie vor der Keto-Diät, da sich Ihre Toleranz möglicherweise verändert hat. 
  
  

• Wählen Sie Ihre Getränke sorgfältig aus: Befolgen Sie unseren Leitfaden „Ist es Keto?“ unten und stellen Sie sicher, dass Sie nur Getränke auswählen, die es Ihnen ermöglichen, in der Ketose zu bleiben. Und keine zuckerhaltigen Mixer!
  
  

• Essen Sie gut, BEVOR Sie trinken: Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit, bevor Sie Alkohol trinken, vorzugsweise eine, die Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe enthält. Dies kann dazu beitragen, die Aufnahme von Alkohol zu verlangsamen und Blutzuckerspitzen und -abfälle zu verhindern. Achten Sie auf das lästige Verlangen nach Kohlenhydraten!
  
  

• Trinken Sie Wasser, und zwar reichlich: Trinken Sie vor, während und nach dem Alkoholgenuss viel Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und einem Kater vorzubeugen. Alkohol ist ein Diuretikum, das Sie häufiger urinieren lässt und auch dazu führen kann, dass Sie stärker schwitzen und Flüssigkeit über die Haut verlieren.
  
  

• Ergänzen Sie sinnvoll: Nehmen Sie einige Nahrungsergänzungsmittel ein, die dabei helfen können, Ihre Elektrolyte wieder aufzufüllen und Ihre Leberfunktion zu unterstützen, während Sie Alkohol trinken. Elektrolyte sind Mineralien, die dabei helfen, Ihren Flüssigkeitshaushalt, Ihre Nervenimpulse, Muskelkontraktionen und Ihren Herzrhythmus zu regulieren. Sie können sie über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel wie Salztabletten oder ketofreundliche Sportgetränke erhalten Achten Sie darauf, keine zuckerhaltigen Sportgetränke zu sich zu nehmen. Einige andere Nahrungsergänzungsmittel, die zum Schutz Ihrer Leber beitragen können, sind: Mariendistel, Vitamin C und Vitamin E.

Um Ihnen bei der Auswahl der besten Getränke für Keto zu helfen, haben wir dies zusammengestellt Ultimativer Keto-Alkohol-Leitfaden. Dieser Leitfaden listet die gängigsten Alkoholarten und deren Kohlenhydrat- und Kaloriengehalt pro Portion auf. Außerdem erhalten Sie einige Tipps, wie Sie sie während der Keto-Diät sicher trinken können. 

Bitte beachten Sie, dass dieser Leitfaden auf Durchschnittswerten basiert und je nach Marke, Sorte und Portionsgröße des Getränks variieren kann. 

Überprüfen Sie immer die Nährwertangaben oder verwenden Sie eine App, um die Kalorien und Kohlenhydrate aus Alkohol zu verfolgen. Und trinken Sie verantwortungsbewusst!

Ah Bier... Das beliebteste Getränk der Welt! 

Die Liebe zum Bier auf der ganzen Welt ist unbestreitbar, wir trinken es seit 15.000 Jahren!

Doch wenn wir ganz ehrlich sind, ist es wirklich nicht die beste Wahl für diejenigen, die eine Keto-Diät machen.

Sorry Bierliebhaber!

Der Grund? Bier ist eine Mischung aus fermentierten Getreidesorten wie Gerste, Weizen oder Mais, die reich an Stärke und Zucker sind. 

Grundsätzlich, Bier ist eine Zuckerladung für Ihr System! Einige in der Keto-Welt bezeichnen es als flüssiges Brot.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihre Einnahme auf eine oder zwei Portionen pro Gelegenheit beschränken müssen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Triebe zu kontrollieren, wenn Sie beschwipst sind, könnten Sie nach der zweiten Portion in Schwierigkeiten geraten!

Glücklicherweise stehen jetzt mehr Optionen zur Verfügung …

Low-Carb-Biere werden immer beliebter, da Brauereien versuchen, mit den Menschen Schritt zu halten, die mit neuen Diäten und Lebensstilen experimentieren.

Um ehrlich zu sein, sind wir nicht sicher, ob Sie diese derzeit an vielen Orten finden werden, insbesondere nicht in örtlichen Pubs und Bars. Aber vielleicht haben Sie beim Einkauf in großen Supermärkten Glück. Hier sind einige unserer Favoriten, falls Sie sie finden können:

Apfelwein ist ein weiterer Favorit, zu dem wir ständig Fragen bekommen!

Eine Mischung aus fermentierten Apfel- oder anderen Fruchtsäften, Apfelwein hat in den Herzen vieler Menschen einen hohen Stellenwert, insbesondere in den Sommermonaten hier im Vereinigten Königreich. 

Dieses vielseitige Getränk kann süß oder trocken, still oder prickelnd, klar oder trüb sein. Aber ist Apfelwein ein Freund oder ein Feind, wenn es um die Keto-Diät geht? Unglücklicherweise ist es für die Cider-Liebhaber, die dies lesen, eher ein Feind!

Wenn Sie also ein Apfelweinliebhaber sind, der ihn während der Keto-Diät genießen möchte, können Sie vielleicht mit einem kleinen Glas trockenen Apfelweins auskommen und gleichzeitig die Ketose aufrechterhalten. Es könnte sich lohnen, auf andere Alkoholarten umzusteigen, wenn Sie bei der Keto-Ernährung Erfolg haben wollen ...

Können Sie sich während einer ketogenen Diät das wunderbare Erlebnis gönnen, Wein zu trinken, ohne Ihren Weg zur Gewichtsreduktion zu gefährden? 

Die Antwort ist ein klares „Ja“!!! 

Obwohl es wichtig ist, ein paar wichtige Dinge zu beachten, bevor die Korken knallen ...

Der Gesamtzucker- und Kohlenhydratgehalt im Wein wird von mehreren Faktoren beeinflusst, darunter der verwendeten Traubensorte, dem Fermentationsprozess sowie der Dauer und Art der Reifung.

Prosecco, ein italienischer Schaumwein, enthält normalerweise etwa 3-4 Gramm Kohlenhydrate pro Portion, was ihn zu einer weiteren ausgezeichneten Wahl für diejenigen macht, die eine ketogene Diät einhalten. Aber denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen! Champagner und Prosecco können schnell beschwipst wirken! Und mit Keto sogar noch schneller!

Wenn Sie ein wenig Wein in Ihren ketogenen Lebensstil integrieren möchten, ohne den Gewichtsverlust zu gefährden, sollten Sie die folgenden Strategien in Betracht ziehen:

• Trocken über süß: Entscheiden Sie sich für trockene Weine, da diese im Vergleich zu süßen Weinen weniger Zucker und Kohlenhydrate enthalten.

• Weiß über Rot: Weißweine enthalten normalerweise weniger Kohlenhydrate und Zucker als Rotweine.

• Kontrollierte Portionsgröße: Beschränken Sie Ihre Einnahme auf ein oder zwei 150-ml-Gläser pro Gelegenheit. Vielleicht 3... oder 4 ;)

• Zählen Sie die Makros: Beziehen Sie die Kalorien und Kohlenhydrate aus dem Wein in Ihre täglichen Makros ein und passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme entsprechend an. Low Carb bedeutet nicht, dass sich die Kalorien nicht summieren!

Hier sind einige der besten Weine, die Sie während des Keto-Lebensstils genießen können:

Wenn wir von Spirituosen oder hochprozentigen Spirituosen sprechen, beziehen wir uns auf destillierte Spirituosen wie Wodka, Rum, Tequila, Whiskey, Brandy und Gin. 

Diese Getränke werden oft von denen bevorzugt, die ein kräftiges Getränk zu schätzen wissen. Doch für diejenigen, die eine ketogene Diät befolgen, stellt sich die Frage: Können Spirituosen in einem Keto-Lebensstil wirken?

Die Antwort wird die Wodka- und Whiskey-Trinker da draußen zum Lächeln bringen! 

Wenn Sie ein aufrichtiger Mensch sind, dann großartig ... Spirituosen auf Eis bedeuten oft null Kohlenhydrate!. Dies macht sie zu einer scheinbar natürlichen Ergänzung für eine Diät, die eine kohlenhydratarme, fettreiche Auswahl an Speisen und Getränken fördert. 

Doch wie bei vielen Ernährungsgewohnheiten steckt der Teufel im Detail und es kann leicht passieren, dass man etwas falsch macht!

BRANDY TRINKEN AUF KETO | IST BRANDY KETO?

Brandy ist eine destillierte Spirituose, die aus vergorenem Fruchtsaft, meist Trauben, hergestellt wird. Es hat einen weichen und fruchtigen Geschmack, der je nach Alterungsprozess und verwendeter Fruchtsorte variieren kann. Brandy hat normalerweise keine Kohlenhydrate wie die anderen Spirituosen auf dieser Liste, aber achten Sie darauf, dass Mixer unerwünschten Zucker hinzufügen!

TEQUILA AUF KETO TRINKEN | IST TEQUILA KETO?

Tequila ist eine Art Mezcal, der aus blauen Agavenpflanzen hergestellt wird. Mezcal ist eine destillierte Spirituose, die aus Agavenpflanzen hergestellt wird. Es hat einen rauchigen und erdigen Geschmack, der je nach Art und Marke des Mezcals variieren kann. 

Tequila hat einen weichen und süßen Geschmack, der je nach Tequilasorte und -marke variieren kann. Auch Tequila enthält keine Kohlenhydrate pro Portion, aber einige Marken enthalten möglicherweise Zucker oder Aromen, die den Kohlenhydratgehalt erhöhen. Überprüfen Sie das Etikett, bevor Sie Tequila kaufen oder trinken.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Spirituosen in der Tat eine ketofreundliche Alkoholalternative sein können, vorausgesetzt, sie enthalten keinen zugesetzten Zucker, werden in Maßen konsumiert und mit den richtigen Mixern kombiniert. 

Whisky, Wodka, Brandy, Gin, Tequila und Rum haben grünes Licht … aber halten Sie sich von den süßen Likörsirupen und Vollzuckermixern fern!

Wenn es um Mixer geht, ist es wichtig, kohlenhydratarme Optionen zu wählen, die Ihren Blutzucker nicht in die Höhe treiben. 

Diät-Cola und andere Marken sind bei Keto in Ordnung und werden Sie nicht aus der Ketose werfen. Allerdings sind es diese Marken voller künstlicher Süßstoffe und Zutaten Das würden wir niemandem empfehlen, der versucht, seine Ernährung „sauber“ zu halten.

Hier sind einige unserer beliebtesten keto-freundlichen Mixer:

Insgesamt stehen einige ketofreundliche Mixer zur Auswahl. Sodawasser, Limetten- oder Zitronensaft reichen aus … und wenn Sie auf schmutzige Martinis stehen, könnte Gurkensaft wahrscheinlich Ihr Ding sein … Da ist uns die Entscheidung noch nicht klar … 

Wie Sie sehen, gibt es zahlreiche ketofreundliche Alkoholsorten, die für jeden Anlass erhältlich sind. Und wenn Sie gezwungen sind, über Nacht bei Champagner zu bleiben ... Na ja, genau so zerbröckelt der Keto-Keks!