Was ist die Keto-Grippe und wie lange dauert sie?
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Lesezeit 11 min
Sie sind dabei, mit der Keto-Diät zu beginnen, und Ihre ketogenen Freunde reden ständig über die Keto-Grippe.
Sie fragen sich vielleicht „Was ist die Keto-Grippe?“, oder, „Muss ich mir wegen der Symptome der Keto-Grippe Sorgen machen?“
Wir können Ihnen dabei helfen.
In diesem Artikel befassen wir uns mit der Ursache der Keto-Grippe, Möglichkeiten zur Linderung der Keto-Grippe-Symptome und Strategien für diejenigen, die bereits mit der Keto-Grippe zu kämpfen haben.
Lasst uns anfangen!
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Was genau ist die Keto-Grippe?
Keto-Grippe ist das eklige Gefühl, das Sie zu Beginn einer Keto-Diät verspüren können.
Bei der typischen kohlenhydratreichen Ernährung, wie sie in den meisten westlichen Ländern üblich ist, sind Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle für den Körper.
Wenn Sie plötzlich Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen und sie durch große Mengen an Fetten und moderaten Proteinen ersetzen, braucht Ihr Körper Zeit, um sich an seine neue Energiequelle, die Ketone, zu gewöhnen.
Dies führt dazu, dass der Keto-Anhänger ähnliche Symptome wie eine gewöhnliche Grippe verspürt, also die gleichen!
Wir kapieren es!
Niemand möchte an der Keto-Grippe leiden, aber das sollte Sie nicht davon abhalten, die Keto-Diät zumindest einmal auszuprobieren.
Auch wenn dies entmutigend klingt und Sie zweimal darüber nachdenken lässt, bevor Sie mit einer ketogenen Diät beginnen, denken Sie daran, dass die Symptome normalerweise nur vorübergehend sind.
Die Dauer, die die Symptome anhalten können, ist von Person zu Person unterschiedlich; Diese Keto-Grippe-ähnlichen Symptome können einige Tage lang auftreten oder bis zu einem Monat anhalten. Die Intensität variiert auch aufgrund verschiedener Faktoren wie der Genetik und der drastischen Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme während der Umstellung auf die ketogene Ernährung.
Wenn Sie zu den Glücklichen gehören, können Sie es vielleicht ganz vermeiden!
Was verursacht die Keto-Grippe?
Was verursacht also die Keto-Grippe?
Wenn Ihr Körper von der Glukoseverbrennung zur Energiegewinnung auf die Fettverbrennung umstellt (Stoffwechselzustand der Ketose), kann die Anpassung einige Zeit in Anspruch nehmen. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch reduzieren, erleidet Ihr Körper einen kleinen Schock. Diese erhebliche Ernährungsumstellung kann vorübergehende Beschwerden und grippeähnliche Symptome verursachen. Diese Anpassungsphase kann bestimmte unangenehme Symptome mit sich bringen, die gemeinhin als „Keto-Grippe“ bezeichnet werden.
Wenn Sie außerdem Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen, sinkt Ihr Insulinspiegel und Ihre Nieren beginnen, überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper auszuscheiden. Das hört sich zwar vorteilhaft an (und ist es im Allgemeinen auch), führt aber auch zu einem Elektrolytungleichgewicht, da unser Körper für eine optimale Funktion etwas Natrium benötigt. Dieses Ungleichgewicht trägt oft zu vielen der unangenehmen Symptome bei, die mit der Keto-Grippe einhergehen.
Faktoren wie genetische Veranlagung oder sogar eine frühere Erfahrung mit einem kohlenhydratarmen Lebensstil können Einfluss darauf haben, ob bei jemandem diese Symptome auftreten oder nicht.
Anzeichen und Symptome der Keto-Grippe
Jetzt wissen wir, warum wir während der Keto-Diät an der Keto-Grippe leiden. Lassen Sie uns über die Symptome sprechen:
- Eine der am weitesten verbreiteten ist Müdigkeit oder niedrige Energieniveaus. Wenn Ihr Körper seine Energiequelle von Glukose (aus Kohlenhydraten) auf Ketone (aus Fett) umstellt, fühlen Sie sich möglicherweise müder als gewöhnlich. Dies ist ein normaler Teil des Übergangs und sollte vorübergehen, sobald sich Ihr Körper vollständig angepasst hat.
- Vielleicht erleben Sie es auch Muskelkrämpfe oder Muskelkater. Genau wie Kopfschmerzen können diese auf ein Ungleichgewicht im Elektrolythaushalt zurückzuführen sein, aber auch darauf, dass sich Ihr Körper daran gewöhnt, verschiedene Stoffwechselwege zur Energiegewinnung zu nutzen.
- Kopfschmerzen sind ein weiteres häufiges Symptom, über das diejenigen berichten, die mit einer ketogenen Diät beginnen. Dies kann zum Teil auf Dehydrierung oder Elektrolytstörungen zurückzuführen sein, die durch den schnellen Wasserverlust in den ersten Tagen der Kohlenhydratrestriktion verursacht werden.
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Verdauungsprobleme B. Verstopfung oder Durchfall, sind weitere grippeähnliche Symptome, die bei manchen Menschen beim Übergang in die Ketose auftreten. Veränderungen in der Ballaststoff- und Flüssigkeitsaufnahme in Kombination mit Veränderungen in der Zusammensetzung der Darmbakterien könnten hierzu beitragen.
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Nachtschweiß treten in den ersten Tagen häufig auf, auch dies hängt mit der Veränderung der Wassereinlagerungen und einem erhöhten Energieniveau beim Erreichen der Ketose zusammen. Es kann sein, dass Sie sich in der ersten Keto-Nacht hin und her wälzen und über die Menge an Energie, die Sie plötzlich haben, schockiert sein!
- Endlich, Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit könnte auch in dieser Zeit auftauchen. Dies könnte nicht nur auf körperliche Beschwerden zurückzuführen sein, sondern auch auf psychologische Faktoren wie das Verlangen nach Kohlenhydraten, das Sie jetzt deutlich einschränken.
Kommen Ihnen diese Symptome bekannt vor? Ja, sie ähneln den normalen Grippesymptomen. Daher der Name!
So werden Sie die Symptome der Keto-Grippe los
Jetzt wissen Sie vielleicht, warum wir diese Nebenwirkungen der Keto-Diät haben und was sie sind „Wie beugt man der Keto-Grippe vor?“
Die Wahrheit ist, dass eine vollständige Heilung der Keto-Grippe möglicherweise nicht vollständig möglich ist, da die meisten Menschen im Frühstadium grippeähnliche Symptome im Zusammenhang mit der ketogenen Ernährung beschreiben.
Auch wenn es keine wirklichen Heilmittel gegen die Keto-Grippe gibt, gibt es doch Strategien, die Sie anwenden können, um diese Symptome zu lindern oder zu lindern, wenn Sie mit einer Keto-Diät beginnen:
Trinke genug
Es ist wichtig, dass Sie während der ketogenen Diät viel Wasser trinken, da eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen kann, einige Symptome der Keto-Grippe wie Kopfschmerzen und Müdigkeit zu lindern. Beim Übergang in den Zustand der Ketose neigt Ihr Körper dazu, überschüssiges Wasser und Salze auszuscheiden. Dieser Flüssigkeitsverlust kann zu einer Dehydrierung führen, die wiederum Symptome wie Müdigkeit und Schwindel auslöst.
Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur eine gute Übung und während der Keto-Übergangsphase unerlässlich. Streben Sie als Ausgangspunkt 2-3 Liter Wasser pro Tag an; Erhöhen Sie diese Menge, wenn Sie Durst verspüren oder unter Mundtrockenheit leiden.
Bei der Bekämpfung der Keto-Grippe geht es nicht nur um die Reduzierung der Kohlenhydrate, sondern auch darum, Ihren Körper bei dieser Ernährungsumstellung durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen.
Zu wenig Flüssigkeit kann die Keto-Grippe verschlimmern. Und seien Sie sich auch darüber im Klaren, dass einige beliebte Getränke harntreibend wirken (jeder Kaffee), also gehen Sie vorsichtig damit um!
Vermeiden Sie anstrengende Übungen
Während Sie sich an Ihren neuen kohlenhydratarmen Lebensstil gewöhnen, möchten Sie es vielleicht beim Training ruhig angehen lassen. Starke körperliche Aktivität kann die Symptome der Keto-Grippe verschlimmern, da sich Ihr Körper noch an die neue Energiequelle gewöhnt.
Sie müssen nicht alles auf einmal tun. Gehen Sie Schritt für Schritt vor, insbesondere wenn Sie einen neuen Lebensstil beginnen.
Das bedeutet nicht, dass Sie jegliche Bewegung komplett aufgeben sollten; Sanfte Aktivitäten wie Spazierengehen oder Yoga können dennoch von Vorteil sein und belasten Ihr System nicht zu sehr.
Denken Sie daran: Jetzt ist nicht die Zeit, persönliche Bestleistungen anzustreben! Kein Kreuzheben oder Kniebeugen!
Sobald sich Ihr Körper angepasst hat und die Keto-Grippe vorüber ist, können Sie nach und nach wieder anstrengendere Übungen in Ihren Alltag einbauen.
Elektrolyte ersetzen
Sie müssen die durch eine kohlenhydratarme Ernährung verlorenen Elektrolyte ersetzen. Es ist überaus wichtig!
Symptome der Keto-Grippe wie Müdigkeit und Kopfschmerzen können durch ein Ungleichgewicht im Elektrolythaushalt Ihres Körpers hervorgerufen werden. Es kommt häufig vor, dass diejenigen, die mit der ketogenen Diät beginnen, diese Symptome verspüren, wenn sich ihr Körper daran gewöhnt.
Um diesen Übergang zu erleichtern, konzentrieren Sie sich darauf, Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium durch den Verzehr von Lebensmitteln zu ersetzen, die reich an diesen Nährstoffen sind, oder erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
Halten Sie sich beim Salz nicht zurück! Es ist ein großer Fehler, wenn man einen Keto-Ernährungsplan befolgt. Salz wird von Ihrem Körper benötigt, insbesondere während der Keto-Diät.
Ein typisches Meersalz reicht aus. Es ist nicht nötig, sich dieses schicke Pink Hilamayan-Zeug zu besorgen, die Vorteile werden viel zu hoch eingeschätzt!
Wenn Sie Ihren Körper mit essentiellen Mineralien auffüllen, wird Ihr Weg in die Ketose reibungsloser und weniger unangenehm.
Verlangsamen Sie Ihren Übergang zur Keto-Diät
Fühlen Sie sich von der plötzlichen Ernährungsumstellung überfordert?
Dann mach mal langsam!
Das Ziel der Keto-Diät besteht nicht darin, Sie gestresst und unglücklich zu machen!
Sie können sich jederzeit für einen langsameren Übergang zu einer kohlenhydratarmen, fettreichen Ernährung entscheiden. Anstatt sich kopfüber in den ketogenen Lebensstil zu stürzen, sollten Sie erwägen, Ihre Kohlenhydrataufnahme schrittweise zu reduzieren. Diese Methode kann dazu beitragen, den Schock für Ihr System abzumildern und möglicherweise einige Symptome der Keto-Grippe zu lindern.
Durch einen langsameren Übergang zur Keto-Diät geben Sie Ihrem Körper mehr Zeit, sich anzupassen. Beginnen Sie damit, jede Woche die Kohlenhydrate leicht zu reduzieren und gleichzeitig die Menge an gesunden Fetten zu erhöhen.
Geduld ist bei diesem Prozess der Schlüssel zum Erfolg. Es wird länger dauern, bis die Ketose erreicht ist, aber die Reise wird Ihren Körper wahrscheinlich weniger belasten.
Allerdings werden die Ergebnisse auch langsamer sein und Sie werden erst dann in die Ketose gelangen, wenn Ihre Kohlenhydrate niedrig genug sind! Seien Sie sich dessen also bewusst.
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Wenn Ihr Körper hart daran arbeitet, sich an eine neue Ernährungsweise zu gewöhnen, kann es von entscheidender Bedeutung sein, sicherzustellen, dass Sie genügend Zs fangen.
Ein wichtiger Schritt bei der Bewältigung dieser lästigen Symptome besteht darin, sicherzustellen, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen.
Schlaf hilft Ihrem Körper nicht nur, sich zu erholen und zu reparieren, sondern hilft auch dabei, Stimmungsschwankungen zu regulieren, die oft mit der Keto-Grippe einhergehen. Schon nach ein paar Stunden schlechtem Schlaf würde sich jeder schlecht fühlen!
Wenn Sie an der Keto-Grippe leiden, kann eine gute Ausruhung den Unterschied zwischen einem gereizten Tag und einem Tag, an dem Sie wie ein Keto-Champion mit den Beschwerden umgehen können, ausmachen.
Legen Sie also großen Wert auf eine gute Schlafhygiene, sie ist ein entscheidender Faktor für den reibungslosen Übergang in die Ketose.
Bleibe beschäftigt!
Wenn Sie mit dem lästigen Verlangen nach Kohlenhydraten und der Müdigkeit zu kämpfen haben, ist es wichtig, dass Sie Ihren Geist beschäftigen und beschäftigt bleiben.
Aktiv zu bleiben kann eine wirksame Möglichkeit sein, die Keto-Grippe in den Griff zu bekommen.
Je mehr Freizeit Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie über die Beschwerden nachdenken, die mit der Umstellung auf eine ketogene Diät einhergehen.
Der Schlüssel hier ist nicht körperliche Aktivität. Denken Sie daran, dass anstrengende körperliche Betätigung nicht zu empfehlen ist, wenn die Keto-Grippe droht – sondern vielmehr die Teilnahme an Aktivitäten, die Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration erfordern.
Egal, ob Sie ein Buch lesen, ein Puzzle lösen oder sich bei der Arbeit oder zu Hause in ein Projekt stürzen: Wenn Sie geistig beschäftigt bleiben, können Sie von unangenehmen Symptomen ablenken und Ihren Übergang in die Ketose reibungsloser gestalten.
Denken Sie also daran: Bleiben Sie beschäftigt und lenken Sie Ihre Gedanken von Ihren Unannehmlichkeiten ab!
Bleib ruhig
Nachdem Sie sich eine gute Nachtruhe gesichert haben, um Müdigkeit und Reizbarkeit in den Griff zu bekommen, können Sie noch mehr tun, um die Keto-Grippe zu bekämpfen …
Bleiben Sie im wahrsten Sinne des Wortes cool.
Verringern Sie die Schwere der Keto-Grippe, indem Sie nach Möglichkeit Ventilatoren oder eine Klimaanlage verwenden. Oder erwägen Sie kalte Duschen, um Ihre Körpertemperatur zu regulieren.
Lassen Sie das Fenster Ihres Schlafzimmers nachts einen Spalt offen und ziehen Sie in Betracht, beim Schlafen eine leichtere Decke zu verwenden. Nachtschweiß ist kein Scherz, bereiten Sie sich darauf vor.
Denken Sie daran, dass dies nur vorübergehende Maßnahmen sind, während sich Ihr Körper an die Ketose gewöhnt. Sie heilen die Keto-Grippe zwar nicht, lindern aber auf jeden Fall einige Beschwerden während des Übergangs.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Fett (und Kohlenhydrate) essen
Während es eine hilfreiche Ablenkung von den Beschwerden der Keto-Grippe sein kann, sich zu beschäftigen, spielt Ihre Ernährung eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung der Symptome.
Achten Sie bei der Keto-Diät darauf, dass Sie ausreichend Fett – und auch Kohlenhydrate – zu sich nehmen.
Ja, auch wenn bei der ketogenen Diät der Schwerpunkt auf einer fettreichen und kohlenhydratarmen Aufnahme liegt, ist es wichtig, Kohlenhydrate nicht vollständig aus Ihren Mahlzeiten zu streichen.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Ernährung vorrangig mit Kohlenhydraten aus grünem Gemüse vollstopfen. Sie sind voller Elektrolyte, die Ihre Symptome lindern und Ihre Nettokohlenhydrate niedrig genug halten, um die Ketose aufrechtzuerhalten.
Und es versteht sich von selbst, dass es wichtig ist, die Fettaufnahme bei etwa 70 bis 75 % der täglichen Kalorienaufnahme zu halten. Sicherzustellen, dass Sie ausreichend Fett zu sich nehmen, ist äußerst wichtig, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, nachdem er sich an den Verzicht auf Kohlenhydrate gewöhnt hat. Verwenden Sie einen Keto-Makro-Rechner, um Ihre eigenen Anforderungen zu verstehen.
Wie lange dauert die Keto-Grippe?
Möglicherweise haben Sie mehrere Tage oder sogar bis zu einem Monat lang das Gefühl, eine echte Grippe zu haben, während sich Ihr Körper an die ketogene Ernährung gewöhnt.
Die Dauer Ihrer Ansteckung mit der Keto-Grippe hängt in erster Linie davon ab, wie schnell sich Ihr Körper an diese neue Ernährungsweise gewöhnt.
Wenn Sie Ihre Keto-Diätkollegen fragen: „Wie lange dauert die Keto-Grippe?“, müssen Sie sich auf sehr unterschiedliche Antworten einstellen. Es gibt keine allgemeingültige Antwort. Bei manchen Menschen kann es so schnell vergehen, dass sie es gar nicht bemerken, andere haben das Gefühl, bis zum frühen Nachmittag im Bett bleiben zu müssen.
Der Schweregrad und die Dauer Ihrer Keto-Grippe können auch von der genetischen Ausstattung und dem allgemeinen Gesundheitszustand abhängen.
Wenn Sie zuvor große Mengen an Kohlenhydraten zu sich genommen haben und plötzlich ganz darauf verzichten, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihr Körper von der plötzlichen Ernährungsumstellung schockiert wird. Der Übergang von der typischen westlichen Ernährung zur Keto-Diät ist genau das Gegenteil.
Denken Sie daran, dass diese Symptome zwar unangenehm sind, aber tatsächlich darauf hinweisen, dass Ihr Körper in die Ketose übergeht, und genau dort möchten Sie sein!
Betrachten Sie die Keto-Grippe nicht als etwas Negatives, sondern als einen Schritt zum Erreichen Ihrer Ziele!
Endlich... Zur Keto-Grippe
So, „Was ist die Keto-Grippe?“ Ja, jetzt weißt du es!
Die Keto-Grippe ist eine Ansammlung von Symptomen, die zu Beginn einer ketogenen Diät auftreten. Dazu können Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskelkater, Übelkeit und Reizbarkeit gehören. Diese als „Keto-Grippe“ bekannten Symptome sind in der Regel nur von kurzer Dauer und lediglich darauf zurückzuführen, dass sich Ihr Körper an eine drastische Ernährungsumstellung gewöhnt.
Die Symptome können einer Grippe ähneln und von Person zu Person unterschiedlich sein. Die Erfahrungen mit der Keto-Grippe sind bei jedem Menschen unterschiedlich. Einige fühlen sich möglicherweise ein oder zwei Tage lang nur geringfügig außer Kontrolle, während andere möglicherweise bis zu einer Woche lang nicht in der Lage sind. Die Dauer und der Schweregrad hängen von mehreren Faktoren ab, darunter davon, wie stark Sie die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung reduzieren, Ihrer individuellen genetischen Ausstattung und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand.
Ausreichend Wasser zu trinken kann helfen, die Symptome zu lindern und einer Dehydrierung vorzubeugen. Der Ersatz von Elektrolyten durch die Ernährung kann helfen, die Symptome zu lindern, da Dehydrierung die Beschwerden verschlimmern kann. Auch der Verzehr von elektrolytreichen Lebensmitteln (wie Avocados oder Blattgemüse), ausreichend Ruhe und eine langsame Reduzierung der Kohlenhydratreduzierung, anstatt einen kalten Entzug zu machen, können diesen Übergang reibungsloser gestalten.
Denken Sie daran, dass das Erleben der Keto-Grippe nicht bedeutet, dass Sie etwas falsch machen – es ist lediglich Teil des Übergangsprozesses einiger Menschen von der Glukoseverbrennung zur Fettverbrennung.
Bleib dabei!
Wenn Sie die Vorteile der ketogenen Ernährung nutzen möchten, können Sie die Keto-Grippe möglicherweise nicht vermeiden. Die Symptome klingen jedoch in der Regel innerhalb kürzester Zeit ab und Sie befinden sich im fettabbauenden Zustand der Ketose.
Was ist Keto-Grippe? Nichts, über das man sich sorgen sollte!
Suzie Walker
Suzie Walker ist eine qualifizierte Ernährungstherapeutin vom College of Naturopathic Nutrition London und Mitbegründerin von The Keto Collective, einem Unternehmen, das sich zum Ziel gesetzt hat, es denjenigen, die der ketogenen Ernährung folgen, einfacher zu machen, vollwertige, gut schmeckende Keto-Alternativen zu finden Alltagslieblinge.
Suzie glaubt leidenschaftlich an die Kraft der ketogenen Ernährung und hat die vielen gesundheitlichen Vorteile einer kohlenhydratarmen Lebensweise erforscht.
Ihr Ziel ist es, Keto zu den Massen zu bringen und es zum Mainstream zu machen.